Психологічна та емоційна підтримка (для себе, дитини, інших, пошук допомоги)

Усвідомлене дихання Знайдіть спокійне місце, де можна сісти або лягти. Закрийте очі й зосередьтеся на своєму диханні. Повільно вдихніть через ніс, відчуваючи, як повітря наповнює живіт. Повільно видихніть через рот, зосереджуючись на потоці видиху. Повторюйте цикл 5–10 хвилин, доки не відчуєте, що ваш розум заспокоюється. Практика вдячності Візьміть папір або зошит. Запишіть три речі, за …

Глибоке дихання разом з дитиною Сядьте поруч із дитиною і спокійно поясніть, як ви будете разом дихати. Попросіть дитину глибоко вдихнути через ніс і повільно видихнути через рот, піднімаючи й опускаючи руки для візуального сприяння. або Попросіть дитину уявити, що вона — повітряна кулька, яку потрібно повільно надувати (глибокий вдих) і випускати повітря (повільний видих). …

  Активне слухання й валідація Виберіть спокійне місце для розмови, де обом буде зручно. Слухайте уважно, не перебиваючи й не даючи порад. Віддзеркаліть почуте, наприклад, «Схоже, ти дуже схвильований цією ситуацією». Підтверджуючи емоції, ви показуєте, що вони зрозумілі та прийняті. Це сприяє безпеці й відкритості в розмові. Пропонуйте прості способи заспокоєння, якщо це доречно. Емоційний …

Контакти на випадок кризових ситуацій у Латвії: Єдиний номер виклику екстреної допомоги, Державна пожежно-рятувальна служба: 112 Невідкладна медична допомога: 113 або 112 Державна поліція: 110 або 112 Аварійна служба Latvijas Gāze: 114 або 112 Безкоштовні цілодобові кризові телефони та спеціалізована допомога: Цілодобовий кризовий телефон – перша психологічна допомога: 116123 Телефон довіри для дітей та підлітків: 116111 Телефон підтримки …

Кризові центри та організації емоційної допомоги Кризовий та консультаційний центр «Скалбес». Адреса: Кунгу вулиця 34, Рига, LV-1050. Телефон: +371 24551700. Фонд «Центр Дардедзе». Адреса: Цієцерес вулиця 3a, Рига, LV-1002. Телефон: +371 67600685, WhatsApp: +371 29556680. Центр ресурсів для підлітків. Підтримка молоді віком від 12 до 25 років у різних містах Латвії. Телефон: +371 25 737 …